plan 1000

[...] dobrego (choć na słodycze czy ciasta nie mam jakiejś ochoty, za to jakieś mięcha pieczone, z grilla, itp chętnie wrzucę). Od przyszłego tygodnia miał być bardziej siłowy plan, ale........ niestety przeciążyłem prawe kolano. Jak widać poszła 100 w przysiadach, dość gładko, do kąta prostego lub minimalnie mniej. Nic nie bolało. Na drugi dzień [...]

[...] wytrzymałości to Ci nie da. Ja to lubię rano jako regenerację taką :) Wbrew pozorom skupiłbym się jednak na pracy z tętnem. Uczy dyscypliny, skupienia się na celu, pracy z planem. Mam wrażenie, popraw mnie jeśli się mylę, że masz tendencję do skakania z planu na plan, od myśli do myśli. Bez bicia przyznam, że zawsze coś takiego miałem ;) i [...]

[...] zaleciła mi taki program na brzuch:codziennie na mieśnie proste 1000 brzuszków - tak - 1000 z nogami w górze , kolana zgięte, kąt prosty;, i po 100 na mieśnie skosne bzrucha po prawej stronie i po lewej, tez z nogami w górze, mówiła ze po dwóch tygodniach efekt bedzie super.Dodam ze jest fizjoterapeutką, co o tym myslicie?Czy to dobry plan?

Janoz5 - miałem się wziąć za to, ale na tydzień wyjechałem i nie było kiedy. Moim zdaniem lekki plan, ale na początek moze być na oswojenie się z bieganiem. W poniedziałek po rozgrzewce dorzuciłbym kilka serii skipów, a w piątek zamiast 4x60m jakiś lekki interwał, zeby chociaz raz w tygodniu był jakiś mocniejszy akcent, np. 8x100m sprintu + 300m [...]

[...] -wstępowanie 3x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Dzień XIII -rozbieganie 50minut luźno Dzień XIV -rozgrzewka -6x800m do 2,30 6minut przerwy -rozbieganie 2km Dzień XV odpoczynek i od nowa Tylko uważaj, jeśli poczujesz, ze coś nie tak, odpuść sobie 1-2 treningi, bo to ambitny plan, dużo biegania zdr

[...] I TRENINGU JERONIMO. Kiedy zaczales trenowac? Jak mialem 6 lat zaczalem trening Judo, pozniej karate. W wieku 18 lat zaczelem trenowac kicka, full contact Jak wyglada Twoj plan treningowy podczas dnia? Rano robie boks albo kicka przez 1,5 godzin, wieczorem biegam. 2 razy w tyg robie trening na powietrzu, reszta czasu to spacery i trening [...]

[...] Ktorego sciagalnosc wlasciwie pokrywa sie z wynagrodzeniem urzedasow, ktorzy go sciagaja.. no ku.rwa!!! Oczywiscie te lachudry doskonale o tym wiedza, ale maja w tym plan, zeby sztucznie utrzymywac biede poprzez opresyjny fiskalizm. Po co w ogole ZUS, emerytury? Wole sam sobie odkladac, inwestowac a panstwo ma byc nocnym strozem - to max. [...]

[...] prowadzenie u Adama/ no wychodzi tego trochę wiadomo jakie jest życie. To w aucie coś się popsuje a ja ostatnio mam do tego szczęście… Ale nie ma co, przynajmniej za karnet na siłownię nie płacę, ale za to zawsze sobie odkładam co miesiąc jeszcze tak jak na karnet i coś sobie za to będę mógł dokupić na siłkę, taki plan od początku 2020r

[...] czas najwyższy po 1. Zmądrzeć, po 2. Udać się do odpowiedniej osoby, która się zna na fizjologii organizmu 3. Wykonać zalecone badania 4. Wydrążyć INDYWIDUALNIE dostosowany plan działania na podstawie wyników badań w pierwszej kolejności w celu uregulowania homeostazy (usunięcia przyczyn zablokowanej lipolizy) 5. Dopiero po tym jak punkt 4 [...]

[...] zjadłem od razu po treningu. Niestety, ale gdybym przesunął go o pół godziny do przodu, to ostatni posiłek jadłbym o 1 w nocy. A chcę iść o 0:30 spać. Układam po mału plan na dwa tygodnie redukcji. One również nie będą typowe - zamierzam zastosować "calorie shifting", by nabuzować metabolizm, do spalania tkanki tłuszczowej. No i [...]

[...] znajomym, że ćwiczy "siłowo". Znam osoby, które chodzą do takiego klubu po 1-2 lata i nie wiedzą, że jest tam w ogóle możliwość poćwiczenia z wolnymi ciężarami. O plan dla początkujących wcale nie tak trudno: bywałam na siłowniach gdzie taki po prostu wisiał widocznych miejscach i można było sobie z niego skorzystać. Tu na forum też [...]

Poprawka. Doczytałem pare rzeczy i muszę zmienić ten mój "cudowny" plan. Nie muszę testować, ile dni potrzeba, by metabolizm zwolnił. Dla przeciętnego organizmu wystarczą 3 dni - doczytałem pewien artykuł i chyba tą informacją się zadowolę. Ułożę swój plan, zakładając, że metabolizm zwalnia po 3 dniach. Czyli, raz na 3 dni będę jadł [...]

[...] Rampę 12 zrobiłem na 9 treningach, rampę 9 zrobiłem na 11 treningach, teraz rampa 6 pójdzie na 10 treningach (do 19 października) gdyż do 20.10 mam karnet. Następnie planuję 6-7 dni przerwy na odpoczynek, tym bardziej, że w dniach 23-25 mam wycieczkę firmową więc akurat to wszystko jakoś pasuje. Po tygodniowej przerwie będę chciał [...]

[...] zwykłego treningu, aż osiągniesz 40-45 minut. W miarę zmniejszenia się rezerw tłuszczowych twojego organizmu, możesz zmniejszyć długość treningu kardio. Twój jednodniowy plan posiłków: 7:30: cztery białka z sosem salsa, talerz płatków owsianych, banan, filiżanka kawy, jedna multiwitamina i dodatkowo 1000 miligramów witaminy C. Nie zapomnij [...]

[...] siedząc do klatki 8* 22 kg 8* 22 kg 8* 25 kg prostowanie nóg w siedzeniu 8* 37 kg 8* 39 kg 8* 39,5 kg wznosy z opadu z obciążeniem 8* 5 kg 8* 10 kg 8* 10 kg plank 55 s AERO: rowerek 5 minut oraz pływanie – ok. 45 minut Podsumowanie dnia: Wczoraj był dość intensywny dzień Trening na siłowni bardzo udany. To był [...]

[...] po treningu, eh.. mam nadzieję, że to chwilowe. Na weekend wyjeżdzam nad jezioro - w piątek po pracy od razu, postanowiłam więc jutro zrobić następny trening siłowy. Taki jest plan, mam nadzieję, że kolana i inne stawy mi na to pozwolą, bo mało będą mieć czasu do regeneracji Słodkich snów! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-08 22:14:04

[...] dla kolan; oj ja ja dawno nie biegałam../, albo pojeżdżę na rowerku i/ lub tabata. Plany są ambitne, zobaczymy jak będzie z wykonaniem Z uwagi na wyjazd, już teraz wrzucam plan całego dzisiejszego dnia, dieta będzie na 100% trzymana z tym co napisałam poniżej. DZIEŃ 50 piątek 10.07.2009 r. REGENERACJA DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 [...]

jesli jaki plan teraz, znaczy ze dobrze myslałem , bo podawałes plany akjkie stosowałes prpononuje : grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle) _______________________________________ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich [...]

[...] a pas tylko o 1-2 cm w gore, sila tez skoczyla sporo i cos tam jeszcze powoli leci. Wiec mam metlik w glowie co robic. Mysle ze dopiero niedawno wskoczylem na + kaloryczny, moze bede na tym siedzial ( i obserwowal oczywiscie) do grudnia, po czym od stycznia 4 tyg redukcja + 4 tyg ten silowy plan i dluzsza redukcja, byloby ok tak teoretycznie ?

no takie numery to zdecydowanie nie jest mój styl, nawet jak Paawo napisał że mogę skrócić 1200m do 1000 to nawet przez myśl mi nie przeszło żeby skracać, plan był na 1200, w zegarku ustawione 1200, głowa nastawiona na 1200 i prędzej bym się doczołgał jakby było trzeba do 1200 niż skrócił %-) ale do momentu jak stanęłaś to ładnie szło, równiutko [...]